Veja a seguir práticas que irão te ajudar a ter mais tranquilidade e bem-estar.
Nem tudo está sob nosso controle, e tudo bem! Aprender a diferenciar o que podemos mudar e o que não podemos ajuda a reduzir a ansiedade. Aceite e foque no que você realmente pode influenciar.
Reconhecer as situações que disparam sua ansiedade é o primeiro passo para gerenciá-la. Mantenha um diário ou reflita sobre momentos estressantes para entender melhor seus sentimentos e como reagir a eles.
Quando a ansiedade surgir, pergunte-se: "Isso é realmente verdade?" e "Qual a pior coisa que pode acontecer?". Trocar o negativismo por uma perspectiva mais realista ajuda a manter a calma.
Evite assumir mais responsabilidades do que pode suportar. Aprenda a dizer "não" quando necessário e priorize suas tarefas. Respeitar seus limites é essencial para manter a saúde mental.
Exercícios físicos ajudam a liberar endorfinas, que promovem bem-estar. Aliado a uma alimentação equilibrada, o cuidado com o corpo reflete diretamente na redução da ansiedade e no aumento da disposição.
Técnicas de respiração ajudam a acalmar o sistema nervoso. Inspire profundamente, segure o ar por alguns segundos e solte devagar. Esse simples exercício pode trazer tranquilidade em momentos críticos.
Ansiedade geralmente vem de preocupações futuras. Pratique o "aqui e agora" e concentre-se nas tarefas do momento. Mindfulness e meditação são ótimos aliados para manter o foco e reduzir a ansiedade.
Busque apoio de amigos, familiares ou um psicólogo. A terapia oferece um espaço sem julgamentos e um método eficaz para lidar com a ansiedade.